من المعروف ان العظام هي المسؤلة على تثبيت الجسم والعضلات
وهي التي تمتص الكالسيوم والتي تعزز من زيادة طول وعرض العظام.
اساس بناء العظام
الكالسيوم هو الغذاءالاساسي الذي يعمل على بناء العظام في جسم الانسان.
اين يوجد الكالسيوم
يحتوي الحليب على كمية كبيرة من الكالسيوم من دون تراكم الدهون.
تحتوي الزبادي على كمية كبيرة من الكالسيوم من دون تراكم الدهون وفيه قليل جدا من السعرات الحرارية.
يحتوي الجبن علي نسبة عالية من الكالسيوم .
الحبوب تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم .
ماهي الدهون المساعدة على امتصاص الكالسيوم
توجد في المكسرات والاسماك احماض دهنية أوميجا 3.
توجد في الخضروات وزيت الذرة احماض الدهنية أوميجا6.
ماهي فوائد الاحماض 6و 3 في بناء العظام
تعمل اوميجا 3 في عملية تكوين العظام.
الاحماض 6و 3 تعمل عحماية كسر العظام.
البوتاسيوم يساعد على بناء العظام
البوتاسيوم مهم في بناء العظام والاعصاب ويحمي من هشاشة العظام.
اين يوجد البوتاسيوم
يوجد في اللبن والبطاط.
لبناء العظام تجنب التالي
التدخين يسبب في التقليل في امتصاص الكالسيوم.
تقليل من تناول اللحوم بسبب وجدود بروتينات كثيرة تعمل بدفع الكالسيوم الى الجهاز العضمي.
شرب كثير من القهوة توثر على بناء العظام.