كمية الفيتامينات التي يحتاجها كل من جسم الذكر والأنثى يوميا

كمية الفيتامينات التي يحتاجها كل من جسم الذكر والأنثى يوميا

الفيتامينات - Vitamins عبارة عن مركبات عضوية توجد في الطعام، وتسمى أيضا مركبات كيميائية عضوية عند صعوبة تصنيعها بكميات كافية عن طريق الإنسان. وتعتبر الفيتامينات أساسية لإستمرار مختلف وظائف جسم الإنسان وبناء أنسجتة، فبدونها لا يمكن لحياة الإنسان أن تستمر، ونقصها قد يسبب إعتلالات صحية يمكن أن تؤدي للوفاة. لهذا يجب الحصول على احتياجات الكافية للجسم من الفيتامينات بدون زيادة.

في هذا الموضوع سنتعرف معا على الكمية الكافية واللازمة التي يحتاجها جسم الإنسان حسب الجنس ( ذكر - أنثى ) يوميا وأهم مصادرها. مع وجود جدول يبين ذلك 

1 ملغ = 1000 ميكروغرام

جدول يبين حاجيات كل من الرجل والمرأة من الفيتامينات وأهم مصادرها

إن تناول وجبات غدائية متوازنة وكافية، تشتمل على الفواكه والخضروات والحبوب والحليب ومشتقاته والبروتينات. فإن ذلك يساعدك في الحصول على جميع الفيتامينات التي يحتاجها جسمك يوميا دون اللجوء إلى أخدها على شكل مكملات غدائية. فإحرص كل الحرص على تناول وجبات غدائية صحية !